【とある昼ご飯】作らない編
こんにちは〜ぴっぴです！
最近、ダイエットをしているため いろんなご飯を作らなくなりました(いつも同じメニュー…趣旨が変わってきている😂)
そんな私のお昼ご飯ですが… 作らずにコンビニやスーパーで買ったものでエネルギーが600kcalくらいになるように設定しています！！
〈メニュー〉
・梅おにぎり 167kcal
・ツナマヨおにぎり 216kcal
・サラダチキン 124kcal
・3時頃に食べました。ヨーグルト1個 54kcal
合計561kcalです！！！！
エネルギーとしては、、まぁまぁいいかって思います。 野菜系がないのがダメなところですが、 脂質は、ツナマヨおにぎりのマヨネーズに多いくらいです。 一食の総量としては10g程度に抑えればいいので、この食事は悪くないということにします！
コンビニやスーパーで気軽に真似できるメニューだと思います！私はスーパーフードとか五穀米とかは買えるモチベーションがないので…こんな感じでやっています。参考になればうれしいです！
【ドラッグストアで発見👀】ローカロリーおやつ
こんにちは〜ぴっぴです！
今回は、ドラッグストアで見つけた、 「低糖質プリン」についてです！！
1個あたりの栄養成分ですが、 エネルギー64kcal、たんぱく質1.6g、脂質4.8g、炭水化物6.0g
となっていました！
まず、エネルギー64kcal！プリンでこんなに低いのは嬉しいです😊😊
大体のプリンは200kalほどあるのですが、、 こちらのプリンは1/3ほどまでエネルギーカットしておりました。そして、味も劣らず、濃いプリンという感じで美味しかったです！
プリンは元々脂質が少ないスイーツなので、ダイエットには向いていますが、ローカロリーにまでしてもらうと罪悪感なく食べられます！
プリンが食べたい！というときにぜひお試しください！
ランニングしてみました日記
こんにちは〜ぴっぴです！
今日は1時間越えて走ることができました！
距離も9.3キロくらい走れたので、とてもいいと思いました！！！ 日々の努力が報われた気がして嬉しいです😊
もう少し慣れてきたらマラソン大会に出たいです！
【鶏むね肉】飽きてきたので、こうします
こんにちは。ぴっぴです！
最近、鶏むね肉のパサパサに飽きてきたので 定番化してきてるような、、
そこでレンチンでできちゃう「鶏むね肉の塩麹ステーキ」を作りたいと思います！
これを作るにあたって、塩麹を手作りで作ってみました！(これで完成してるのか…やや不安ですが…) 100均やスーパーでも売っているので、市販のを使うのもありです！
ってなわけで、鶏むね肉の塩麹ステーキの材料ですが…
【材料】
・鶏むね肉→大体300gのやつ
・塩麹→大さじ2くらい
・片栗粉→大さじ1とすこし(片栗粉、写真に入れるの忘れった…すいません)
【作り方】
ビニール袋を用意しましょう。 ビニール袋の中に先に塩麹と片栗粉を入れます。次に鶏むね肉にフォークでもスプーンでも(スプーンはあんまりやらないですが、塩麹だのを測った後のスプーンを使いました。洗い物減らそう…のため)使ってグサグサと刺す。
味が染み込みやすそうと思えたくらいで、塩麹、片栗粉が入ったビニール袋に鶏むね肉を入れる。
冷蔵庫で半日ほどおきます。
あとは、耐熱皿に鶏肉をのせて、ラップをした上でレンチン10分(600w)して完成です！
電子レンジによって、出来上がり具合がちがうと思いますので、火が通ってないなーと思う場合は追加でレンチンしてください！
ランニングしてみました日記
こんにちは〜 ぴっぴです！
今日のランニング結果です！
今日は時間なかったので、30分ほどだけランニングしました〜 平均タイムで7分切れるようになってきたのが、ささやかな嬉しさです😂(おっそーって感じかもしれませんが…)
30分は6分半くらいのペースで走れるように頑張ろうかと思います〜
消費カロリーは275kcal！少しですが、今日は金曜だし少しいい食事しようかと思います！(いいのか…？)
【240kcal】これやると痩せます！運動編
こんにちは。ぴっぴです！
前回は、240kcalはお菓子を控えると痩せられるとお伝えしました！
今回は、運動編ということで…
みなさん、
ランニングで痩せましょう✌️
(げっ、ランニングとか無理だわー)
そうなんです。ランニングって続かないし、走れないし、それでもって走るの恥ずかしい…そう思いますよね〜
今回は、少しでもランニングをやれるかも！という気持ちになれる方法をご紹介します😁
ランニングってどんくらいカロリー消費するの？
まずはここから。 30分間のランニングで大体200kcal〜250kcal消費できます！
ご飯茶碗(150g)1杯くらいのエネルギーと同じくらいです。また、1日に消費すると痩せる値の240kcalくらいですね！！
これは、散歩1時間半くらいと同じくらいの消費エネルギーです。散歩でもいいかな！という人は散歩でもかまいませんが、私生活で1時間半なかなか取るのは難しいですよね。なので、ランニングをオススメしてみてます😊
ランニングするうえでのポイント
①話せるくらいのスピードで走る(誰と話すんじゃいってね)
1人で走ることが多いかと思いますが…息が切れるくらいで走ってはいけません！！ゆーっっっくりでいいんです。や、これ歩きの方速くない？？それでいいんです。続けてると勝手に速くなります😅
私よくやるんですが、音楽聴きながら走る場合！ 音楽アップテンポだとどんどんペースが速くなってしまうので、音楽のリズムに合わないように…気をつけてください〜
②冬場は手袋必需品です！
今の時期特にそうなんですが、最初が寒すぎます。ましてや、手なんかは末端なのでなかなか温まりません。かと言って、袖で温めるとフォームが縮こまってしまい、余計温まりにくくなります…(🟰カロリー消費してない)なので、なるべく防寒具は必須でやりましょう♪
③無理して毎日走らない
最初から毎日走らなきゃ！と思い込んでいませんか？確かに毎日走れば、その分痩せやすくなります。しかし、ほとんどの場合コンクリートの上を走るので、足の疲労がすごいんです。毎日走ると、膝や関節を痛める原因になりますし、やる気が低迷していく可能性もあるので、「休日だけ、走れそうな日だけ」を目指して最初はやってみるといいと思います！
というわけでして、ランニングは長く続けた結果痩せていくというイメージがあります。無理はせず少しずつ走ってみると、身体が軽くなってきたり、景色を見る余裕が出てきたりします🌞 ぜひ、このくらいの気持ちでやってみてください！
