【240kcal】これやると痩せます！運動編

こんにちは。ぴっぴです！

前回は、240kcalはお菓子を控えると痩せられるとお伝えしました！

今回は、運動編ということで…

みなさん、

ランニングで痩せましょう✌️

(げっ、ランニングとか無理だわー)

そうなんです。ランニングって続かないし、走れないし、それでもって走るの恥ずかしい…そう思いますよね〜

今回は、少しでもランニングをやれるかも！という気持ちになれる方法をご紹介します😁

ランニングってどんくらいカロリー消費するの？

まずはここから。 30分間のランニングで大体200kcal〜250kcal消費できます！

ご飯茶碗(150g)1杯くらいのエネルギーと同じくらいです。また、1日に消費すると痩せる値の240kcalくらいですね！！

これは、散歩1時間半くらいと同じくらいの消費エネルギーです。散歩でもいいかな！という人は散歩でもかまいませんが、私生活で1時間半なかなか取るのは難しいですよね。なので、ランニングをオススメしてみてます😊

ランニングするうえでのポイント

①話せるくらいのスピードで走る(誰と話すんじゃいってね)

1人で走ることが多いかと思いますが…息が切れるくらいで走ってはいけません！！ゆーっっっくりでいいんです。や、これ歩きの方速くない？？それでいいんです。続けてると勝手に速くなります😅

私よくやるんですが、音楽聴きながら走る場合！ 音楽アップテンポだとどんどんペースが速くなってしまうので、音楽のリズムに合わないように…気をつけてください〜

②冬場は手袋必需品です！

今の時期特にそうなんですが、最初が寒すぎます。ましてや、手なんかは末端なのでなかなか温まりません。かと言って、袖で温めるとフォームが縮こまってしまい、余計温まりにくくなります…(🟰カロリー消費してない)なので、なるべく防寒具は必須でやりましょう♪

③無理して毎日走らない

最初から毎日走らなきゃ！と思い込んでいませんか？確かに毎日走れば、その分痩せやすくなります。しかし、ほとんどの場合コンクリートの上を走るので、足の疲労がすごいんです。毎日走ると、膝や関節を痛める原因になりますし、やる気が低迷していく可能性もあるので、「休日だけ、走れそうな日だけ」を目指して最初はやってみるといいと思います！

というわけでして、ランニングは長く続けた結果痩せていくというイメージがあります。無理はせず少しずつ走ってみると、身体が軽くなってきたり、景色を見る余裕が出てきたりします🌞 ぜひ、このくらいの気持ちでやってみてください！