セブンで発見👀【カフェインレスコーヒー】
こんにちは。ぴっぴです！
今日は、 カフェインレスコーヒーを買ってみました！
セブンイレブンさんのコーヒーは好きなので、カフェインレスもあれば嬉しいなーと思っていました。
そして、、さすがです！ ありました！！✨
ってなわけで、飲んでみましょう〜
中身はこんな感じ。
普通のコーヒーと同じ見た目ですね〜。
香りはとてもいい香りで、お部屋にコーヒーのいい香りが広がりました！
味は、とてもしっかりしていて、カフェインレスコーヒーとは思えないくらいです！◎
生理中や妊娠中の女性、夜にもコーヒーが飲みたい！って方にオススメです♪
ちなみに、このエクレアも カスタード濃いめの、とろっとろで美味しかったです✨
【ダイエット 1か月経過】痩せない！？！？
こんにちは！ぴっぴです！
突然ですが…
ダイエットを始めて1ヶ月経ったけれど、全く痩せてない…。
このダイエット方法でいいの？
やっぱ、プライベートジムや医療の力でないと痩せないのかな…
こんな風に悩んでいませんか？
実は、私も現在ダイエット1か月目が経過しました。
結論から言うと…ほとんど体重の変化はありませんでした（悲しいです。。）
しかし、ダイエット1ヶ月目でも気づけたことがたくさんあったので、
ダイエット内容と変化をご紹介したいと思います。
また、同じことで悩んでいる人の手助けになれればいいなと思っています！
【この記事を書いた人】
ぴっぴ
「時間」も「お金」もかからない痩せ方を知りたい！
20代ダイエット好きな管理栄養士
メンタル弱々。。気分転換で始めたブログ
一緒に健康美ボディ目指していきたいです！
目次
ダイエットを始めた理由
最近、太ももが太くなったなーと薄々感じていたんです。体重は怖くてはかりませんでした。スキニーパンツを履くものの、むっちりしていて、だんだんそれを見るのを避けるかのように緩めのパンツばかり履くようになっていきました。
確かに、仕事のストレスから毎日甘いものは欠かせず、休みの日には23時にアイスやカップラーメンを食べる日々を送っていました。（そりゃデブになるよな、、）
そして仕事のストレスから、体調を崩してお休みをいただいたのを機に、生活習慣を整えて健康的な身体にしようと思い、ダイエットを始めました！！
1か月試したダイエット方法
①食事を変える＋ルーティン化
まず、好き勝手食べ過ぎたことを反省し、脂質が少なめな食事に変えようと決めました。
しかし、毎日食べるものを栄養価計算して、、っていうのは面倒くさいので
食べるものをルーティン化することにしました。
【ルーティン化】
朝：食パン2枚（6枚入り）、マーガリン、コーヒー、プロテイン
昼：白飯200g、サラダチキン、お惣菜（業務スーパーで業務用購入）
夜：白飯200ｇ、鶏肉のミネストローネ、納豆
これらの食材・料理をベースにして1か月過ごしてきました。
しかし、女性の推定エネルギー必要量は1700kcal～2300kcalです。（日本人の食事摂取基準参照）これだけでは1日に必要なエネルギーを満たしていないので、補食としてプロテインや団子などを摂取していました。
しかし、食パン、マーガリンって太りそうな食材多すぎやしませんか？
そうなんですが…
ダイエットは継続することが大切。と私は思っています。
例えば、食パンをブランパンにする。マーガリンはオリーブオイルにする。
理想ではこれをしたいのですが、とても高くついちゃうなあと思っていて。20代というのもあって収入がカツカツでして、、お金が足りないとなるとダイエットもできなくなってしまうので、私なりに続けられる範囲で食材を選んでみました。
日本医師会のホームページで、自分に適している推定エネルギー必要量を求められることが出来たので、ぜひやってみてください！
<日本医師会 推定エネルギー必要量>https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.php
このように食事内容をルーティン化することで、「仕事で時間がなくてもできる」
「買うものが決まっているので、余計なものを買わなくて済む」習慣がつきました。
しかし、最初の1週間は食事が楽しくなくてきつかったので、ちょっとしたご褒美をあげて身体を慣れさせていきました。ダイエット中でも、食べていいご褒美についての記事も載せておくのでぜひご覧ください。
【まとめ】
〈ルーティン化するメリット〉
・仕事で料理を凝る時間がなくてもダイエットできる
・買うものが決まっているので、余計なものを買わなくて済む
〈ルーティン化するデメリット〉
・食事に飽きてしまう
・栄養が偏る可能性がある
②ランニング
これは、私理論ですが、食事だけだと痩せにくいと考えています。
そこでオススメするのがランニングです。
【ランニング、やり方を見直すとそこまで辛くないんです】
おすすめっていうけどさ。
ランニングって…
辛い…
そんなイメージが強いですよね。
実はそれ、自分に合ったペースで走れていないからなんです！
辛いペースで走る→疲れる→もう走りたくなくなる
これランニングするうえでの挫折あるあるです…私はこれで何回も続かずでした。
これは、どんな行動にも言えるのですが
「スモールステップ」で進めていっていいと思うんです！最初から大きな試練与えたら嫌になって続けられないですもんね～
そんな挫折続きの私が、決めているランニングのスモールステップです！
わたし流「ランニングのスモールステップ」
①ジャージに着替えてみる
②外に出てみる
③5分くらい歩いてみる
④30分歩くペースで走る
⑤慣れてきたら好きなペースで走る
このくらい小さくいってます。無理な日は無理でいいとおもうんです。（ジャージに着替えたらそれだけで少し動いているし、なんて、、）
意外と着替えると走るか―ってなったりします。
ここも重要なのは継続することなので、少しずつ走れるようになっていけば〇
そのうち身体が軽くなり、走るのが少し楽になって代謝があがり、痩せやすい身体になっていきます！
ちなみに私は、週に2～3回ランニングをしてみてます。
最初は、のっしのっしと30分だけ走っていましたが（歩くくらいのペースで）ダイエット開始2週間目くらいから30分走るのが楽になってきました！
今では、45分走れるようになってきました！この調子で続けていければいいなーと思っています。
【ランニング、コスパ良い！】
ランニングってジムやヨガに行くよりコスパ最強だと思います！
ランニングは、最低でも靴とジャージがあれば走れます。何も持ってない人でも2万円あれば走る準備が出来るとおもいます。
逆に、ジムやヨガの場合どうしても月謝がかかると思います。月に1万円弱は払うだろうと考えると、ランニングはすぐ元が取れることになりますね～。（向き不向きがあるので一概には言えないのですが）
そんなこんなで、コスパ良いのはランニングかなーと思ったりしてます。
ランニングするうえで必要なものをまとめてみたので、見てみてください！
用意するもの
・ジャージ（走れればいいので安いもので大丈夫です）
・ランニングシューズ
→底が厚いものをおすすめします！コンクリートを走ることが多くなると
思うので、けが防止のために底は厚めで！これも安いもので大丈夫です。
・スマホ
無料で「走った距離」「時間」をはかってくれるアプリがあります！
あとは音楽聞きながら走りたい方もいると思うので（危ないですが…）スマホは持っておくと便利です。
・ランニングポーチ、スマホケース
スマホの説明であったように、持ち歩くと便利です。スマホを持ちながら走ると落とす危険性があるので、ランニングポーチがあると便利です！（私は300円のスマホケースをもって走っています）
【まとめ】
・ランニングは、スモールステップで考え、自分のペースでやると続く
・ランニングは、用具代の初期投資だけで運動できるので、コスパよく痩せられる
ちなみに私ホットヨガに通っていまして。。この時は痩せようと思って入ったわけではないのですが、正直お金かけた割には、やる気が起きなかったからなんですが。成果が出ませんでした。（ホットヨガの感想ものちのち載せたいと思います。）
③息抜きの日を決める
これはモチベーションを維持するためにやっています。
3週間に一度「好きなものを食べる休日」を定めています！！
ルールは簡単です。
・食べたいものをその日まで決めておく
・カロリーは気にせず食べる（食べる時間も）
これだけです。
実際、菓子パンやお寿司などを食べました。なかなかダイエットをしているときには食べられないものを食べるので、気分転換になってよかったです！
【まとめ】
＜メリット＞
ダイエットにメリハリがつく
友達とのランチも罪悪感なく楽しめる
無駄に甘いものを欲さない身体になっていることに気づく
＜デメリット＞
休日が終わるのが惜しくなる
メリットの中の「無駄に甘いものを欲さない身体になっていることに気づく」ですが、好きなものを食べる休日迎えるたびに、糖質への依存がなくなったのか、1つスイーツを食べたら満足するようになってきました！！ あとは、菓子パンで胃もたれするようになりました…そのくらい無駄な糖質は必要ない身体になったということですかね～
1か月ダイエットしてみての結果
体重の変化はありませんでした。。
が！！見た目では足が（主に太もも）細くなり、太もも同士がくっつかなくなりました。
あとは、タニタの体重計で測ったので骨量、臓器量も含まれますが、筋肉量が少しふえました！
2月8日（計測1日目）
38.10（骨、臓器含む）
3月5日（1ヶ月後くらい）
38.75
微々たるものですが、少し筋肉が増えました。実質体重が変わらず、筋肉が増えたので体脂肪－1kgになったということで！（都合いい解釈）
1か月目だとあまり変化がないですが、筋肉がついて見た目が変わっていることはわかりました。この調子でダイエットを続けつつ、いい結果を記事にできたらなと思います！見ていただきありがとうございました！
【ヤーコンの食べ方とは？】美味しいレシピも公開！
こんにちは！ぴっぴです！
今日は、スーパーにヤーコンが売られていたので ヤーコンを調理してみました！！
初めて食べるので…どんな味なのかドキドキ🫣
ヤーコンは、皮を剥くときに独特な香り(にんじんのような、せりのような)がしましたが、身自体は無臭でした。 身自体は、シャキシャキしており、甘さがほんのりありました！
この甘さの正体は、フラクトオリゴ糖らしいです…！！確かに、ほのかな野菜の甘みよりかは、 強い甘みを感じました。 フラクトオリゴ糖は、胃や腸で吸収されないため「食後血糖値を上げない」「善玉菌のエサになって腸内環境を良くする」効果があります！
なんか、すごいいい野菜ですよね😳！！
しかし、少し苦戦… この甘さをどのように料理に活かせばいいのか、正直わからず。
とりあえず、「ヤーコンの中華風サラダ」にしました！
〈材料〉(4人前くらい)
・ヤーコン 写真のもの2つ
・きゅうり 2本
・ツナ缶 1缶(油ありでもなしでも良いです)
あとは、ごま油・鶏がらの素・醤油・にんにく(チューブ)で味を整えました！！
〈作り方〉 ①ヤーコンを薄ーーく、短冊切りにする。千切りくらいでもいいかもしれません！(味が馴染みやすくなるので)
②ヤーコンはアクがあるので、水に10分くらいさらす
③きゅうりも千切りにする
④ボールに1と2、ツナを入れる。
⑤調味料を入れて混ぜる。
味が馴染んだら完成です！ ごま油と鶏がらで食べやすいサラダになりました。 初めてヤーコンを食べたので、甘いなぁ。としみじみ思いながら食べていたのですが、食べ慣れると箸が止まらない！！って感じでした！ 好みがわかれるかもしれないヤーコンですが、
なかなか面白い食べ物なので、皆さんぜひお試しください！
【ダイエット】2日間、時間問わずドカ食いしてみた！
こんにちは。ぴっぴです！
昨日、一昨日とチートデイをしてみました。
ダイエット開始から1ヶ月と少しが経つのですが、
体重の変化がないためか…モチベーションが落ちかけていたので、気にせず食べていい2日間にしました！
食べていた内容と実際どのくらい体重が増えたのかお伝えしたいと思います！
チートデイ1日目！！
【朝ごはん】
食パン2枚、菓子パン(豆パン)1個、ウインナー6本、ブラックコーヒー
【昼ごはん】
セブンの梅干しおにぎり、春雨カップスープ
【夜ごはん】
お寿司10皿、ピザパン、アイス (氷菓子)、野菜ジュース
チートデイ2日目！！
【朝ごはん】
食パン2枚、アイス(氷菓子)、紅茶、焼き芋 1/2本
【昼ごはん】
サイゼリアにて、パスタ1皿、ピザ 1/2枚
【夜ごはん】
お寿司 6皿、ラーメン 1人前、じゃがりこ1/2個 、プリン1個(上にクリームかかってるやつ)
こんな感じで食べてみました！ 体重の変動はというと… プラス1キロになりましたね〜 昨日夜中にラーメンを食べたのでむくみやらがあると思いますが… こんだけ食べたのに思ったよりは増えてないなーと思いました、一日二日ドカ食いしたくらいじゃ心配ない！というのが予想されますね〜😁
みなさんも、ダイエットは無理せずに行ってください👍
【ダイエットの味方】豆乳ヨーグルト
こんにちは〜。ぴっぴです！
イオン様でこんなもの見つけました！！👀 【豆乳ヨーグルト】
果たしてダイエットに適してるのか！？栄養価はどうなの？を伝えたいと思いまーす！
豆乳ヨーグルトの栄養価
こちらの豆乳ヨーグルトですが、栄養価は(100gあたり)
・エネルギー:41kcal
・たんぱく質:2.9g
・脂質:2.1g
・炭水化物:4.8g(糖質0.8gと食物繊維4.0g)
となっています。
一方で、普通のヨーグルトの場合(明治ブルガリアヨーグルト)(100gあたり)
・エネルギー:62kcal
・たんぱく質:3.4g
・脂質:3.0g
・炭水化物:5.3g(糖質のみ、食物繊維なし)
となっています。
豆乳ヨーグルトは、植物性たんぱく質が 普通(牛乳の)のヨーグルトは、動物性たんぱく質が含まれています。そのため、豆乳ヨーグルトのほうが脂質、たんぱく質が少ないです。また、豆乳ヨーグルトの炭水化物は、糖質よりも食物繊維がメインで含まれているため血糖値が上がりにくくなっています！
減量をしている方にとってみると、豆乳ヨーグルトの方が低脂質・低糖質で適しているのかなと思います！ また、現代の食生活においてみても豆類を摂る機会はなかなか少ないと思うので、豆乳ヨーグルトで豆の栄養を摂取することも大切だと思います！
しかし、(普通の)ヨーグルトにはカルシウムが多く含まれていたり、豆乳ヨーグルトより多くのたんぱく質がとれたりと、メリットもあるので一概に豆乳ヨーグルトだけを食べましょう！とは言えないですね…
実際のお味は？
豆乳ヨーグルトの味は、豆の香りが強いが、酸味は弱く、とろっとしている。
です！！ 少し、豆の香りが強いので気になる方は、ラカントやハチミツなどで甘さを出してもいいと思います！ また、普通のヨーグルトより酸味が弱いので、酸味が嫌いな人にはもってこい！！な味ですね〜
とろとろしているのも病みつきになって、私は美味しいなーって思ってました🍴
ヘルシーなお菓子を作りたい時に使ってもいいと思いますし、そのままおやつがわりに食べてもいいと思います！ 「ダイエット飽きた〜〜」って時にでも、ご褒美感覚で買ってみてください！！
【ダイエット中にはこれ！】補食に焼き芋を食べよう
こんにちは〜。ぴっぴです！
今回は、ダイエット中の小腹満たし！ さつまいもについてです。
私。ダイエットを始めて、少しの悩みがありまして…
動いた後にお腹が空くんです。 動かなくてもお腹空くんです。…😅
とにかく… 今までアイスやらお菓子やらで、ふさいでた 小腹満たし。 これができなくなり、代わりを探していたところ！
見つけました。焼き芋〜〜(キラキラ〜)
値段は1本160円ほど、日々足りない食物繊維が豊富、甘い！！
これは最高ですね〜
というわけで、早速調理してみました。
①オーブンの天板にクッキングシートを敷く。オーブンを200℃に設定(余熱なし)
②さつまいもを洗い、①にのせて、50分熱する。 (さつまいも大きいので、、このくらいにしました。小さいサイズなら40分とかでもいいかもしれません！)
③加熱が終わったら、オーブンの中にさつまいもが冷めるまで入れとく。
さつまいもは、100gあたり132kcalです！
やー、うれしいですね！！こんな食べても150kcalいかないだなんて、、どら焼きや、カステラなどの和菓子よりカロリー低いです。✨
脂質はほぼゼロですし、ダイエット中に欠かせない食物繊維や、ビタミンC、B6などが含まれております。
ダイエッターはたんぱく質をよく摂ると思うので、たんぱく質の代謝に欠かせないビタミンB6が入っているのは感動ですね！😭
みなさん！さつまいも食べて、空腹をしのぎましょう！！
【安くなってたので買ってみた】ドラゴンフルーツ
こんにちは〜！ぴっぴです！
今日スーパーに行ったら、ドラゴンフルーツが安くなっていたので、買ってみました(ただの興味本位でです。。😊)
食べたことがある人が少ないかも？しれないので、 ご紹介しまーす！
ドラゴンフルーツとは？
メキシコや中南米を原産としたフルーツ。沖縄でも売られているそうです。主に、赤と白の果肉の2種類があり、食べ比べてみると味も少し違うそうです！
私は、今回赤いドラゴンフルーツを買いました！ 中身は…
でけでけでん！！！！
おぉ…結構濃いめの赤というか紫というか… インパクトが強いですね〜〜 しかし、みずみずしく美味しそうです！(安くなってたけど一安心)
お味はいかに！？
味は、さっぱりとした甘さで、甘さが「くるか！？くるか？！消えてった〜」という勢いで感じられます。そのせいもあってか甘さを求め、何個も食べちゃいますね〜 暑い国、地域ならではのフルーツなんでしょうか？ 水分補給もできるようなフルーツでした！ 食感はというと、キウイフルーツとラフランスを足して2で割ったような柔らかさでした！
栄養満点！
いちおう、、管理栄養士的にも！👀 ドラゴンフルーツは、カリウム、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンB1、B2、B6、食物繊維などが豊富に含まれています！
カリウムはむくみ防止に！
マグネシウムは精神安定に！
ビタミン類は疲労回復に！
食物繊維はお通じに！ などなど、いい働きをしてくれるものが多いです♪
いつも食べてないフルーツを食べると、異国にきたようで楽しいですね〜 見つけてみたら試してみても面白いかも！？しれません！
参考文献
「JAおきなわ」より https://www.ja-okinawa.or.jp/agriculture/detail.php?id=1134
