【これでわかる！】ダイエット開始前に知りたい適正体重

こんにちは。ぴっぴです！

今回は、ダイエットを始める前に知りたい！

「自分自身の適性体重について」です！

ダイエット始めたい！けど、何キロ痩せればいいんだろう…モデルさんは40キロ台とか聞くし、そこまで痩せてみようかな〜

…しかしそれ！本当に正しいのでしょうか？！

自分にとって正しい体重を知ることで、ダイエットのモチベーションを高く維持できたり、無理せず痩せることができたりします。

私達は、BMIを知ることで今の体重が健康的な体重であるかを知れます。とはいえそもそもBMIって何ぞや…

BMIとは、肥満や低体重の判定に使える指標で

【体重（㎏）】÷【身長（ｍ）²】で、もとめられます！

〈例えば、体重57㎏で身長160㎝の人の場合〉

57÷（1.6×1.6）=22.3

BMIは22.3になります。この値が18.5未満だと低体重、18.5以上25未満だと普通体重、25以上が肥満となります！ BMIが22のときが一番病気になりにくい標準体重といわれています。例のようなBMIが22.3の人は普通体重の範囲内で健康的な体重といえますね～

まずは、低体重や肥満ではなく普通体重かを確認してみましょう！

また、BMIが19~20で計算した体重を美容体重というみたいですが…結構頑張らないと目指せない体重だ、、（個人的感想）普通体重の範囲内なので頑張ってできる人には無理をしない程度で挑戦してみてもいいと思います！

先ほどのBMIの式から自分自身のBMIがわかったとおもいます！それを活用して、何キロカロリー消費すれば理想の体重になるかを知りましょう。

例えば、BMIが23（体重59㎏、身長1.6m）だとしましょう。次は22を目指すとなった場合

22（理想のBMI）×1.6×1.6=56

理想的なBMIの場合、56㎏とでてきます。元々59㎏あって56㎏まで減らしたい。ということは、－3㎏となりますね。

体重1㎏あたりの脂肪は7200kcalと言われていますので、7200kcal減らすと体重が1㎏減るということになります。

1か月で体重1㎏落とす場合

7200（kcal）÷30（日）＝240kcal

1日あたり240kcalを消費すれば1か月に1㎏瘦せるであろうという計算ですね～これを3か月続けていけば理想BMIに近づくと予想できます！！

まとめ

・BMIが25以上の方は25未満になるように、そしてその次に22になるように、もっと痩せたい方は18.5未満にならないように気をつけながらダイエットをしましょう

・BMIからどのくらい脂肪（体重）をおとせば、理想のBMIに近づけるかを知りましょう

・これらを目標にするとダイエットの目安が知れるので、正しく痩せられているかを判断しながら瘦せることができます！痩せる準備だと思ってやってみてください！

参考文献

厚生労働省　肥満と健康より

大塚食品　明日を作る今日の食卓より

お手抜きな食堂