【コンビニで買える】口内炎に効く食べ物

こんにちは。ぴっぴです。

一人暮らしのお食事問題点…

ずばり、「栄養の偏り」！！ですよね〜(無理やり感あるかもしれませんが…😅)

料理するのはめんどくさいからカップ麺でいいやー。

今日は頑張ったから脂っこいもので攻めるぞーー。

とかとか。栄養バランスの偏った食事になりがちですよね。それらに加え、季節の変化や精神的ストレスが響いてくることもあるかと思います。

そんな時にできるのが口内炎。 現にわたしもあるのですが… 治りかけで噛んでしまう、とか美味しいものが痛い！とか地味に悩む口腔トラブルですよね〜。

今回は、一人暮らし必見👀 コンビニでも買える！口内炎に効く食べ物！！ です！

口内炎の種類

アフタ性口内炎

よく皆さんができるもの。口の中を噛んでしまったり、ストレスによるものでできる。

ウイルス性口内炎

帯状疱疹やヘルペスなどのことを言う。 (MSDマニュアル家庭版参照)

カタル性口内炎

入れ歯や矯正器具などが擦れることによってできるもの。また、ほおの内側を噛んでしまうとできることもある。赤く腫れたり、水疱になったりする。 (くすりと健康の情報局by第一三共ヘルスケア参照)

口内炎の原因

はっきりとした原因はわかっていませんが、ストレスや疲れ、噛んでしまうことによる傷、ビタミン類の不足によってなるといわれています。食べ過ぎによって、代謝（食べ物をエネルギーの一部や脂肪、筋肉にするはたらき）にビタミン類が多く使われ、不足して口内炎になることもあります。

口内炎に効く栄養素

口内炎は

ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC

の３つのビタミンが予防と治療に効果的です。

コンビニでも買える口内炎対策

【ビタミンB2が多い】 ・チーズ

・牛乳

・ヨーグルト

・バナナ

・卵

【ビタミンB6】 ・鶏胸肉(サラダチキン)

・納豆

【ビタミンC】 ・オレンジジュース

・サラダ

・かぼちゃの煮物

【その他】 栄養ドリンク 頻繁にこれに頼るのはNG🙅‍♀️

ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCは水溶性のビタミンなので、多くとった分は尿として流れ出てしまいます。結局多くとっても意味がないことがわかります。また、過剰にとり続けると副作用のようなものも起こることがあるので、注意です。 1本で口内炎に必要な栄養を取れるのはメリットですが、日々食べ物からとり続けていくことが理想です。 そして！カフェイン入りの栄養ドリンクだと、夜寝にくくなり口内炎の回復をもっと遅めてしまうので要注意です！

予防方法

・水分補給をこまめにする 口の中が乾燥してしまうと、細菌が増えるので こまめな水分補給を心がけましょう。

・疲れたと思った時こそ、ビタミンをとる 身体が疲れた＝身体にあったビタミンやエネルギーが使われたということです。身体の傷を修復するためにも、口内炎になる前にビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCがとれる食材を食べましょう。

美味しいものを食べたい時に食べられるように口内炎予防をしていきましょう〜